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18 Super Foods Que Hacen Que Su Trasero Mas Grande Respaldado Por La Ciencia
Este post puede contener enlaces de afiliados. A ningún costo para usted podemos ganar una comisión. Vea nuestra divulgación completa para más información. Conseguir un trasero más grande es como construir cualquier otro músculo en su cuerpo — se necesita una combinación de nutrición adecuada y ejercicio.
Los entrenamientos son bastante fáciles de averiguar. Usted tiene escuadras, montacargas, empuje de cadera, y un puñado de otros movimientos que apuntan específicamente a sus glutas.
Pero aquí está la cosa: Esos entrenamientos ni siquiera serán la mitad de efectivos sin alimentos que hagan tu trasero más grande. Será como pisar el acelerador sin poner tu coche en marcha.
Por el contrario, también entiendo que algunos de ustedes sólo quieren culos más grandes sin pisar un gimnasio. Eso también es posible con la comida, y creo que es importante que hablemos de estas cosas antes de que en realidad llegues a comer.
Así que...
¿Pueden ciertos alimentos hacer tu búm más grande?
Por supuesto.
Proteína, en particular, es enormemente importante para el crecimiento muscular y hay evidencia creciente de que los alimentos enteros - no sólo suplementos - en última instancia le ayudarán a obtener su derrière de sueño.
Tampoco es sólo proteína. La misma investigación dice que incluso los componentes no proteínas de los alimentos —que significan grasa, carbohidratos y otros nutrientes— tienen un efecto en su crecimiento. Comparado con los polvos de proteínas donde la mayoría de lo que obtienes es, bueno, proteína, la ventaja de comer alimentos enteros es mucho mayor.
Ahora, sobre no tener que hacer ejercicio...
La respuesta simple a esto es que vas a tener que comer calorías densas comidas y poner un poco de peso en forma de grasa.
Desafortunadamente, la distribución tipos de esteroides anabólicos grasa es principalmente sistémica, lo que significa que probablemente ganarás peso en todas partes, también. Así que, no, los diferentes tipos de esteroides no hay una sola comida en el mundo que mágicamente hace que tu trasero sea más gordo.
El truco es ganar suficiente grasa (y peso) para aumentar el tamaño de su triunfo pero todavía se siente cómodo acerca de cada otra parte de su cuerpo. Donde dibujas la línea depende de ti.
Habiendo dicho eso, creo que es hora de que lleguemos a la carne de esta cosa.
¿Qué alimentos te hacen más grande el trasero?
1. Huevos
Y tampoco estoy hablando de blancos de huevo. Estoy hablando de todo esto — ¡incluyendo las yemas gordas!
¿No me crees? Aquí hay algo de ciencia para ‘ya:
Por estudio, las personas que comen huevos enteros después del entrenamiento tuvieron una respuesta mejor del 40% que los que sólo comieron blancos de huevo. Básicamente, esto significa que tu turba y el resto de tus músculos son más capaces de crecer cuando comes la yema y el blanco.
Además, los resultados del estudio se basan en la ingestión post-workout de huevos valen 18g de proteína (es decir, 3 huevos grandes). Tenga en cuenta que la próxima vez que termine una sesión de ejercicio.
2. Pollo
Aquí hay algo que probablemente ya sepas. Después de todo, prácticamente todos los entrenadores del mundo le dirán que coma pollo (y más pollo después de eso). Y, para ser aún más específico, la pechuga de pollo!
¿Pero por qué?
Supongo que la manera más simple de explicar esto es que es una fuente increíblemente rentable de proteína magra y hay literalmente cientos, si no miles de maneras saludables para prepararla. Pero, lo más importante, para mí, es fácil de medir.
Un pedazo de 3 1⁄2 oz (100g) pecho de pollo tiene aproximadamente 30g de proteína. Por estudio, esa es toda la proteína que necesita para aumentar la síntesis de proteínas musculares. A menos que pesas alrededor de 300 libras y se aferran en músculo ala prime Arnold Swarzhenegger, consumir más proteína que eso ya que tu comida post-workout realmente no hará la diferencia para que crezcas tus músculos gluteales.
3. Turquía
Aunque es similar al pollo (en muchas formas), hay pequeñas diferencias entre los 2. En pocas palabras, los datos del USDA muestran que el pavo tiene menos calorías, menos grasa, menos colesterol y ligeramente más proteínas.
En general, es simplemente la alternativa modestamente magra que, ley de esteroides anabólicos alguna manera, le da el ligero borde en términos de crecimiento de sus glúteos. En esa nota, también es más caro y menos disponible, por lo que elegir pollo realmente no está mal tampoco.
4. Peces grasos (salmón)
Estoy seguro de que muchos de ustedes van a estar de acuerdo conmigo cuando digo que el trasero ideal no es todo músculo. Un poco de grasa para redondear y suavizar esos melocotones se ven increíbles, ¿no?
Ahí es donde comprar esteroides anabólicos entra el pescado calórico denso como el salmón.
En comparación con las pechugas de pollo, el salmón silvestre tiene casi el doble de grasa a 6.3g por 100g contra el pecho de pollo 3.6g por 100g. Eso no es decir que la comida con más grasa también pondrá más peso en sus vagones, pero sin duda ayudará a llenar las calorías.
Además, entre la grasa que se encuentra en el salmón y otros peces grasos se encuentra omega-3, un ácido graso que se ha sabido amplificar la respuesta anabólico de su cuerpo al ejercicio y acelerar la recuperación. ¿Y mencioné que también es bueno para tu corazón?
5. Dulces patatas
Sé lo que estás pensando.
"¿La patata dulce hace que tu vagabundo sea más grande? ¿En serio? ¡Está lleno de carbohidratos!"
Sí, hace que tu trasero sea más grande y sí, está lleno de carbohidratos. Así que, mientras que todo hasta este punto era todo sobre proteína y músculo, ahora es donde empezamos a hablar de los componentes no proteínas de los alimentos.
De todos modos, una de las razones por las que es genial es que algunos de los carbohidratos que obtienes de las patatas dulces se almacenarán rápidamente como glucógeno que tus glutas usan cuando se hace ejercicio. Sin ella, sus entrenamientos generalmente no serán tan eficaces.
Más que eso, sin embargo, tiene un índice glicémico inferior (GI) que las papas regulares, lo que hace que sea una fuente más estable de combustible que sus glutes definitivamente van a necesitar para conseguir a través de ejercicios duros.
las ventas de esteroides anabólicos papas dulces también tienen más fibra y calcio que las papas regulares. La fibra te ayuda a mantenerte lleno para que no vayas sobrebordo con tus calorías mientras que el calcio, como el magnesio y el potasio, juega un papel vital en la contracción muscular que tus glúteos van a necesitar en esos conjuntos pesados.
6. Avena
En primer lugar, como las papas dulces, los carbohidratos de avena la convierten en una gran fuente de fibra y energía.
En segundo lugar, los carbohidratos también son importantes post-workout, especialmente cuando se toman junto con proteínas (es decir, resynthesis de glucógeno) disminuyenbsp; —que la avena también tiene, por cierto— ya que ayuda a repostar su tanque para las demandas de su próximo entrenamiento.
Y, por último, pero no menos importante, ¿alguna vez ha oído hablar de la proteína escupiendo? En el contexto de la construcción de músculo, está básicamente utilizando otros macronutrientes como grasas y carbohidratos para la energía para proteger sus músculos de la ruptura. Y, al parecer, los carbohidratos hacen un mejor trabajo que las grasas, en última instancia haciendo avena, en mi opinión, una de las mejores comidas super que hacen tu trasero más grande.
7. Brown Rice
Una taza de arroz marrón también tiene alrededor de 4.5g de proteínas para ir junto con más de 45g de carbohidratos (por USDA). Entonces, ¿las mismas razones que hacen gran avena para tu trasero? Almacenamiento de glucógenos, resíntesis de glucógenos y espaciamiento de proteínas, todo se aplica también al arroz marrón.
Pero vamos a cavar un poco más profundo.
La proteína en el arroz marrón contiene el conjunto completo de ACA — aminoácidos que se han sabido que tienen efectos beneficiosos en la aptitud, como el aumento de la síntesis de proteínas y la recuperación. Oh, y aunque el arroz marrón incompleto también tiene aminoácidos esenciales. If you enjoyed this information and you would certainly like to receive additional details relating to esteroides para la venta en línea kindly browse through our own page. No sólo BCAAs.
8. Quinoa
Como arroz integral y avena, la quinoa es otra excelente fuente de carbohidratos de grano entero y proteínas vegetales. Así que, de nuevo, todas esas cosas sobre la avena también se aplican aquí.
Sin embargo, me gusta pensar que la quinoa es una fuente de proteína particularmente grande para los veganos sólo porque tiene todos los aminoácidos esenciales. No se puede decir eso sobre una gran cantidad de alimentos basados en plantas. Ni siquiera arroz marrón.
Además, siempre le he dicho a la gente que los entrenamientos terminan siendo mejores cuando eres feliz y saltando con energía contra estar en el gimnasio para hacer tus sets. Esto, en gran parte, es por lo que creo que los aminoácidos esenciales son grandes para construir un culo juiciero porque ayudan con el estado de ánimo y la energía.
9. Legumbres y nueces
Mientras estamos en el tema de las proteínas vegetales, hablemos de legumbres y nueces. Generalmente están empaquetados con proteínas, micronutrientes y un poco de grasa saludable.
100g de edamame congelado, por ejemplo, tiene un total de 12g de proteína. Los chickpeas tienen aún más proteína a 20g. Otras legumbres ricas en proteínas que puedes tener como vegano son lentejas, frijoles negros, frijoles rojos, guisantes verdes y otros.
Además, algunos micronutrientes de construcción muscular que se encuentran tanto en tuercas como en legumbres incluyen hierro que sirve para ayudar a dar oxígeno a tus músculos, zinc que influye en la recuperación y la testosterona, y magnesio y potasio que están involucrados en la contracción muscular.
10. Avocados
En primer lugar, ¿sabías que por 100g, los aguacates tienen 485 mg de potasio en comparación con los 326 mg de banana? Es una locura, realmente, considerando cómo los plátanos son quizás más conocidos por su contenido de potasio. Además, aunque no es tan impresionante, los aguacates también tienen un poco de magnesio y calcio en ellos.
Habiendo dicho que, si me preguntaste ahora cómo conseguir un trasero más grande con aguacates, diría que es más acerca de cambiar tu dieta de grasa saturada a la grasa monoinsaturada (ácido oleico) con la que se carga la fruta. Por investigación, hacerlo puede aumentar su metabolismo de reposo que le ayuda a perder grasa.
Con los ejercicios adecuados y la nutrición, esos glúteos crecerán mientras pierdes las pulgadas de tu cintura, en última instancia te dará un cuerpo más proporcional que resalta un vientre plano y un fondo bien redondeado.
11. Milk
Para lo que parece para siempre, la leche ha sido una de las fuentes más comunes de nutrición post-workout para culturistas, modelos, e incluso sólo su entusiasta de la aptitud cotidiana — y no es ninguna sorpresa. Después de todo, la investigación demuestra lo eficaz que es mejorar la síntesis de proteínas después del ejercicio.
Así que, si te preguntas, "¿la leche hace tus nalgas más grandes?", la ciencia dice sí.
Y, ya que la leche tiene la caseína y el suero (proteínas de baja y rápida, respectivamente), la leche esencialmente alimenta sus músculos de inmediato y horas después del ejercicio que es importante si usted está tratando de hacer su mantequilla más grande.
12. Yogur griego
El yogur griego tiene un sabor amargo más fuerte que el yogur regular simplemente porque es más concentrado. Si eso es bueno o malo, te dejo a ti pero esto es lo que sé:
El hecho de que esté más concentrado también le da casi el doble de proteína que el yogur regular (cerca de 10g de proteína para el yogur griego vs. apenas más de 5g de proteína para el yogur liso), lo que hace que sea una manera eficaz de espesar esas badonkadonks.
Sin embargo, la proteína en el yogur griego se compone principalmente de la caseína, ya que la mayoría del suero se deja atrás en el proceso de colado. Par que con tu proteína de suero favorito polvo, y tienes un tándem de alimentos que hacen que tu trasero sea más grande en poco tiempo.
13. Queso de campaña
Welp, ¿qué sabes? Más productos lácteos.
Como de costumbre, esto está lleno de proteínas a más de 11g por 100g de queso casero. Además, creo que es sabroso (aunque algunos de ustedes podrían estar en desacuerdo).
Sin embargo, como el yogur griego, la mayor parte de la proteína en el queso casero es la caseína — una proteína que se destina lentamente que mantiene los niveles de aminoácidos aumentados durante períodos más largos de tiempo. Junto con el hecho de que es una calorías relativamente baja, creo que esto hace que sea uno de los mejores aperitivos pre-cama para tener para la recuperación.
14. Spinach
Este verde hoja tiene fitoecdysteroides que, según la investigación, pueden aumentar la síntesis de proteínas hasta un 20%. Así que, en caso de que tuvieras dudas, SÍ, comer espinacas ayuda a crecer tus glúteos.
Más que eso, sin embargo, la espinacas también se sabe que es una excelente fuente de hierro. Aparte de entregar oxígeno a nuestros músculos de trabajo, el hierro también juega un papel en la conversión de carbohidratos a la energía que, de nuevo, sus glúteos necesitarán.
15. Broccoli
Por su cuenta, honestamente no creo que el brócoli sea tan bueno para el músculo, mucho menos los bollos de tus sueños. No tiene mucha proteína y, para mí, no sabe tan bien.
Entonces, ¿por qué esta hortaliza está en los platos de casi todos los miembros de la comunidad de fitness? ¿Y por qué estoy considerando esto como uno de los mejores alimentos que hacen tu trasero más grande?
La razón simple es que, aunque es una fuente mediocre de proteína, también empaca un montón de micronutrientes en cantidades variables. Algunos de estos micronutrientes, como la vitamina K y C, por ejemplo, son relativamente altos, dado que la cantidad de calorías en brócoli, mientras que otros como el magnesio no son tan impresionantes.
Sin embargo, el hecho de que tiene todos estos nutrientes hace que sea una buena adición a prácticamente cualquier dieta, ya que ayuda a darle comidas más equilibradas que su cuerpo necesitará no sólo para crecer, sino funcionar correctamente.
16. Semillas, semillas de chia y semillas de cáñamo
Las 3 de estas semillas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3 y 6 así como fibra, antioxidantes y proteínas basadas en plantas.
Por ahora, usted debe saber todo acerca de los beneficios anabólicos de omega 3 — el ácido graso comúnmente atribuido a los peces grasos. Contrariamente a lo que usted podría entender acerca de omega 6, sin embargo, es que es realmente bueno para su corazón (por Harvard).
Volviendo al punto, sin embargo, me gusta pensar en estos tres como pequeñas bombas de nutrientes densas que puedes añadir fácilmente a prácticamente cualquier comida. Algo como el brócoli (pero no realmente). ¿Necesita más proteína? ¿Engorda sana? ¿Fiber? Espolvoree cualquiera de estas semillas a su avena de la mañana y usted tiene un desayuno más completo de culinaria.
Además, creo que todos están ligeramente saboreados, lo suficiente para que puedas probarlos un poco pero definitivamente no demasiado que superen lo que sea en tu tazón.
17. Mayonnaise
Una de las preguntas más comunes que me preguntan sobre este tema es, "¿las mayonesas hacen tu búm más grande? "
Respuesta corta: Sí.
Mayonnaise es básicamente una combinación de yemas de huevo y mucho (y quiero decir mucho) de aceite que significa que es mayormente grasa. En consecuencia, este alto contenido de grasa lo convierte en un alimento denso calórico y tenerlo constantemente es una manera fácil de ganar peso, incluso en su parte inferior.
Probablemente no sea una buena idea tener demasiado de él, así que tómalo con calma.
Además, es bastante simple hacer en casa. Puedes usar un batidor y un tazón si quieres pero si eres perezoso como yo, una buena licuadora de manos lo hace mucho más fácil. Si necesitas más convincente, mira este video del propio Gordan Ramsay haciendo mayonesa en menos de 2 minutos.
18. mantequilla de almendra
No sé si te has dado cuenta, pero la mantequilla de almendra generalmente tiene más grasa que la proteína. Esto lo convierte en un alimento altamente calórico que puede enviar fácilmente peso a ese trasero.
La mantequilla de almendra clásica de Justin, en particular, viene con 6g de proteína, 19g de grasa y 220 calorías por porción. De la experiencia, es más fácil extender que la mantequilla regular de maní porque no es tan tensa y, para mí, eso es algo bueno. Oh, y por supuesto, es sabroso.
Conclusión
Como puedes ver, hay más de una manera de responder a la pregunta de qué comida hace que tu trasero sea más grande. En general, sin embargo, se trata de obtener los nutrientes adecuados en su sistema en las proporciones correctas.
Vas a necesitar mucha proteína para que tengas bloques de construcción (es decir, aminoácidos) para formar y reparar tus músculos, carbohidratos para que tu cuerpo tenga la energía de empujar a través de ejercicios, así como ahorrar tu proteína y tejido muscular, y grasa saludable para amplificar aún más la respuesta anabólico de tu cuerpo y para acumular fácilmente las calorías.
También necesitará varias vitaminas y minerales para mantener todos sus sistemas, incluyendo los involucrados en la construcción de músculo, funcionando de forma óptima.
¿Qué estás esperando? ¡Ponte en la cocina o cocine!
Oh, pero no te olvides de decirle a tus amigos sobre nosotros para que podamos ayudarles a conseguir traseros más grandes, también!
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