@sylviapoirier3
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Los Seis Mejores Ejercicios De Armas
Si estás aquí buscando los mejores ejercicios de brazo para tu próxima sesión de gimnasia, has llegado al lugar correcto.
Con biceps siendo una de las partes más populares del cuerpo para entrenar, ya sea un veterano de la división del hermano o un novicio total del gimnasio, no hay duda de que has oído hablar de un curl de bicep... arguiblemente uno de los ejercicios de brazo más conocidos allí.
No te dejes engañar por la obsesión con los dos músculos en el frente de tu brazo, aunque... Los tríceps contienen más masa muscular que los bíceps y a menudo se olvidan en la persecución de los brazos de la camiseta que abultan.
Es hora de tomar sus ejercicios de bíceps y tríceps al siguiente nivel y sentir la bomba de los mejores ejercicios de brazo para aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento.
Lleva tus ejercicios de brazo al siguiente nivel con 6 de los mejores ejercicios para armas
Desplazarse para averiguar más sobre cada uno de los ejercicios del brazo, y aprender a realizar correctamente cada ejercicio del brazo.
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Biceps
Durante su tiempo en el gimnasio, probablemente se encontrará con algunos ejercicios raros y maravillosos, con muchos tratando de apuntar los biceps de diferentes maneras. nbsp;
Pero... créannos cuando decimos, los ascensores más eficaces son a menudo los más básicos. Ejecute estos tres ejercicios de bíceps correctamente en su siguiente entrenamiento de brazo y cosecha las recompensas.
Barbell Bicep Curl
Muscles Targeted: Biceps Brachii (Long Head & Short Head)
Panorama general:
Si el Barbell Bicep Curl no es parte de su entrenamiento de brazos, ahora es el momento de incluirlo. Siendo uno de los mejores ejercicios para desarrollar la masa muscular en los bíceps, la utilización de la barbera permite que ambos brazos trabajen juntos, cambiando más peso durante cada repeticion.
Y recuerden, el aumento del volumen a través del peso total y las repeticiones ayuda a estimular la adaptación en los grupos musculares dirigidos, lo que conduce al crecimiento muscular y el desarrollo.
TIP: La forma clásica mala para el rúsculo de bicep incluye oscilación errática en la parte inferior de la reputación. Mantén tus pies plantados en el hombro, las rodillas ligeramente dobladas y los codos mantenidos estrictamente a tu lado. Apunta a una poderosa contracción a la parte superior del repito, con un lento movimiento excéntrico de tres segundos.
Dumbbell Preacher Curl
Muscle Targeted: Biceps Brachii & Brachialis
Panorama general:
El querido predicador curl, el ejercicio perfecto para aislar los bíceps brachii. Este ejercicio es bien conocido como la barra de predicador de barras de ez, sin embargo, cambiar la barra para muñecos permite un condicionamiento unilateral, lo que es un ciclo de esteroides asegurando que ambos brazos sean tan fuertes como los demás.
Utilizar el banco de curl del predicador (o un banco inclinado) con muñecos crea uno de los mejores ejercicios de bíceps para apuntar al músculo, reduciendo la capacidad de 'matar' al tiempo que pone más énfasis en la contracción del músculo a lo largo del movimiento.
TIP: Rota tu agarre para un cura de martillo predicador, dando la misma cantidad de aislamiento, con más enfoque en el antebrazo, Brachialis y Brachioradialis.
Cable Bicep Curl
Muscle Targeted: Biceps Brachii
Panorama general:
Los ejercicios de bíceps de cable se pueden pasar por alto para las variaciones más favorables de barbell o muñecos, pero no es necesario caer en esa misma trampa. El Cable Bicep Curl es esencial para aumentar el volumen de entrenamiento en sus entrenamientos de brazo, a menudo utilizado hacia el final de las sesiones con un enfoque de repetición más alto.
Usando los cables para los ciclos de esteroides rizos de bicep crea un ambiente de "continuidad" para los biceps, haciéndolos trabajar de forma única en comparación con los métodos tradicionales mencionados.
SUGERENCIA: La máquina de cable puede ser genial para conjuntos de gotas y trabajar para el fracaso, con el sistema de pin de peso que lo hace rápido y simple de alterar la resistencia.
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Triceps
No es un entrenamiento de armas si no golpeas tus bíceps y tríceps. Fabricado en tres músculos ubicados en la parte trasera de su brazo superior, la función principal de los tríceps es la extensión de su codo.
Los movimientos de empuje más grandes, como los dips de triceps y la prensa de banco de barbell, también reclutan las fibras musculares de los triceps. Pero estamos aquí para darle los mejores ejercicios de triceps para aislar el músculo.
Skull Crusher
Muscle Targeted: Triceps Brachii (Lateral Head, pastillas de esteroides efectos secundarios Medial Head & Long Head)
Panorama general:
De lo contrario conocido como la extensión de Lying Triceps; Si estás persiguiendo grandes triceps, el ejercicio primer ciclo de esteroides trituradora de cráneo debería estar cerca de la parte superior de tu lista. Este ejercicio de tríceps se realiza generalmente con el barbell o ez bar, permitiendo que ambos tríceps trabajen juntos, apuntando a las tres cabezas de los tríceps brachii.
Concéntrate en el lento movimiento excéntrico, antes de extender poderosamente tus brazos, atrayendo los tríceps a lo largo del ejercicio.
SUGERENCIA: No sueltes el peso; de lo contrario, descubrirás por qué este ejercicio se llama la "plastificadora de cráneo".
Empujamientos de cables
Muscle Targeted: Triceps Brachii
Panorama general:
Utilizar la máquina de cable no es sólo para ejercicios de bicep... montar el accesorio más alto en el marco permite realizar una abundancia de ejercicios de extensión de tricep de cable.
Ayudando a aislar los triceps brachii, el cable Tricep Pushdown utilizando el accesorio de barra recta apunta a los tres cabezas de los triceps.
La extensión del cable es una gran herramienta para principiantes antes de seguir adelante a ejercicios más exigentes, ayudando a desarrollar el condicionamiento muscular y la fuerza.
Los elevadores experimentados también pueden aprovechar el sistema de cable, aislando áreas clave de los triceps a través de diferentes accesorios de extensión tricep, incluyendo ejercicios de triceps de brazo único.
TIP: Una postura estricta es clave para aislar los tríceps de manera efectiva. Coloquese con una postura equilibrada, rodillas suaves y hombros retraídos; mantenga sus codos clavados por su lado a lo largo del movimiento.
Single-Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
Muscle Targeted: Triceps Brachii
Panorama general:
Este ejercicio proporciona una manera única de aislar el tricep, levantando el brazo sobre la cabeza para estirar la larga cabeza del músculo poniendo más énfasis en la contracción.
Tendrás que dejar tu ego en la puerta para este ascensor. La extensión de onda única el peso que puede cambiar será limitado, pero eso no reduce su eficacia. In the event you loved this short article female bodybuilders before and after steroids you want to receive more information regarding cómo los culturistas obtener esteroides generously visit our web site. Comience con un peso ligero y construya su camino hacia arriba a medida que su estabilidad, y la fuerza mejora.
Tenga la seguridad de que este es uno de los mejores ejercicios de muñeco para triceps para ayudar a aislar y apuntar a las tres cabezas del músculo.
SUGERENCIA: Cuando estés de pie, asegúrate de contratar tus abdominales para mantener tu cuerpo quieto y evitar que tu espalda inferior se arquee.
Aquí lo tenemos, seis de los mejores ejercicios de brazo para que usted pueda probar en su próxima sesión.
¿Tienes tu propio brazo de entrenamiento básico que no está en nuestra lista?
Háganos saber en los comentarios a continuación!
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