@thelma54q27274
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Seis Semanas De Verano
"Yo era el chico gordito en la escuela que fue elegido por tener sobrepeso".
Andrew Sweeney fue clasificado como obeso para la mayor parte de su vida. Después de años de dieta yo-yo y sesiones de gimnasia improductiva, decidió conseguir granular en su investigación y encontrar un plan que finalmente iba a transformar su cuerpo y su vida. (Lea aquí la historia de transformación de Andrew).
Ahora, best anabolic steroids for sale Andrew está en forma increíble y ha convertido su pasión en su trabajo, ayudando a otros como él a encontrar el estilo de vida que les conviene.
Nos hemos aliado con Andrew para traerle un Six Week Summer Shred, completo con listas de compras, planes de comida y videos de entrenamiento, para comenzar su viaje de fitness.
Estos planes son obviamente generales, y no tienen en cuenta el género, el peso, la altura, etc. Si bien estos planes son un guía fantástico, si te gustaría algo más personalizado, ponte en contacto con Andrew on sensiblenbsp;[email protected]
Bien, vamos a empezar con tu lista de compras y plan de comida Week One.
Puntos a mencionar:
- La pérdida de grasa sólo ocurrirá cuando una persona está en un déficit calórico a su TDEE (gasto total de energía diaria). Este plan de comidas se basa en 2000 calorías, por lo que mientras que funcionará para la mayoría no funcionará para todos.
- Objetivo de beber 3-4L de agua por día (esto solo tendrá un impacto enorme)
*Descargos* - No soy dietista o nutricionista, pero sí sé cómo crear combinaciones de alimentos que sean saludables y satiadoras y te ayudarán a alcanzar tus metas.
- Para garantizar la frescura, es posible que algunos artículos tengan que comprarse más cerca de la fecha necesaria.
2 x grandes Courgettes
1 x bolsa de Spinach
6 x campanas Peppers
2 x paquetes de tomates cereza
1 x Tomato
2 x paquetes de espárragos
3 mediano + 1 gran dulce papa
2 cabezas de Broccoli
3 paquetes de Raspberries
4 x manzanas
3 x plátanos
2 x limas
1 x bañera grande de Yoghurt griego
1 x Philadelphia light
2 litros Leche de almendras sin azúcar
6 x filetes de pollo
2 x Turquía Burger
15 x Huevos
2 x Fillet Steak
1 x paquete de Turquía Rashers
2 filetes de salmón
1 x filete de hake (o bacalao)
1 x Pack de Penne Pasta
1 x Paquete de avena
1 x Pack de McCambridges pan marrón (o cualquier pan bajo 100 calorías por diseases that cause long-term or permanent damage are called rebanada)
1 x paquete de Basmati Rice (carpeta de microondas)
1 x paquete de Pilau Rice (carpeta de microondas)
1 x Jarrón de miel orgánica
1 x Jar de Green Pesto
1 x bolsa grande de Almendras
1 x Jarrón de mantequilla de maní orgánica
1 x Botella de aceite de oliva
1 x Jarrón de aceite de coco
1 x botella de salsa de chile dulce
1 botella de aceite de oliva
3 x Barras de proteínas de su elección - (Debe ser menos de 250 calorías)
2 x Barras de chocolate de su elección - (Debe estar menos de 300 calorías)
1 x Polvo de proteína cocida
Lunes
Desayuno:
2 rebanadas de pan marrón McCambridges (o cualquier pan bajo 100 calorías por rebanada)
2 cucharaditas de la luz de Filadelfia (alternativa a la mantequilla)
4 huevos revueltos (3 blancos + 1 entero)
1 puñado de espinacas
1⁄2 a pimienta de campana
Opcional: 2 cucharaditas de sabor
Nota: Cocine con aceite de oliva
Snack 1:
Bar Protein de su elección
Nota: Barra de proteínas para ser menos de 250 calorías
Almuerzo:
1 filete de pollo
1 taza de pasta de penne (medida no cocida)
2 cucharaditas de pesto verde
1 taza de tomates de cereza
Nota: Cocine el pollo con rociado de cal bajo
Snack 2:
1 manzana
1 puñado de almendras
Cena:
1 hamburguesa de pavo
1 puñado de lanzas espárragos
1 Bell Pepper
1 cucharada de aceite de oliva
Nota: cocine la hamburguesa de pavo con bajo spray de cal. Use 1 cucharada de aceite de oliva para verduras asadas
Martes
Desayuno:
Porridge
1⁄2 taza de avena
1 taza de leche de almendra sin azúcar
1⁄2 taza de frambuesas
1 cucharadita de mantequilla de maní orgánica
Nota: use leche de almendra para cocinar avena.
Snack:
1 cucharada de polvo de proteína de suero
1 plátano grande
Nota: mezclar el cuero cabelludo con leche de almendra o agua
Almuerzo:
1 filete de pollo
1 cucharadita de aceite de coco
1⁄2 bolsa (carpeta de microondas) de arroz de Pilau (o basmati)
1 courgette grande
Nota: use aceite de coco para freír courgette y cocinar pollo. Consejo: cuando el arroz se cocina. Añadir a la sartén con el pollo y la courgette antes de servir. If you liked this article and you would such as to receive additional facts regarding diseases that cause long-term or permanent damage are called kindly see our own web-site. Va a absorber todo el sabor
Snack:
1 taza de yogur griego
1⁄2 taza de frambuesas
1 cucharadita de miel
Cena:
1 filete de salmón
1⁄2 bolsa (carpeta de microondas) o arroz de Pilau (o basmati)
2 tazas de brócoli (al vapor o hervido)
1 cucharada de salsa de chile dulce (Para poner el salmón después de cocinar)
Nota: salmón de rociado con aceite de oliva y estación de cocción. Hornear y servir con arroz y verduras. (opcional: añadir jugo de limón a salmón antes de cocinar)
Miércoles
Desayuno (smoothie)
1+1⁄2 tazas de leche de almendras sin azúcar
1⁄4 taza de avena
1 plátano grande
1 cucharada de polvo de proteína de suero (todo sabor - fresa o vainilla funcionan mejor aquí)
1⁄2 taza de frambuesas
1 cucharadita de miel
1 puñado de espinacas
Nota: Añadir todo a una licuadora y mezcla. (opcional: diseases that cause long-term or permanent damage are called cubos de hielo)
Snack
Bar Protein de su elección
Nota: Barra de proteínas para ser menos de 250 calorías
Almuerzo
1 hamburguesa de pavo
1 batata mediana
1 cucharada de aceite de oliva
1 puñado de espárragos
Nota: cocinar hamburguesa de pavo con aerosol de aceite de oliva y utilizar la cucharada de aceite de oliva para asar las verduras.
Sugerencia: best steroid for strength and cutting cortar la batata en patatas fritas. Añadir a una bolsa de cierre de cremallera (o tazón) con un poco de aceite y sazonado. Agitar la bolsa para cubrir las patatas fritas, añadir a una hoja de horneado y asar en el horno.
Snack
1 manzana
1 puñado de almendras
Cena
1 filete de filete (bajo 250g)
1 batata mediana
1 taza de brócoli
1 cucharadita de aceite de oliva
Nota: vapor o ternera cocida. Steak de cocina con aceite
Jueves
Desayuno
2 rebanadas de pan marrón McCambridges (o cualquier pan bajo 100 calorías por best beginner steroid cycle for lean mass rebanada)
2 cucharaditas de luz de failadelphia (alternativa a la mantequilla)
4 huevos revueltos (3 blancos + 1 entero)
2 pavo rashers
1 puñado de espinacas (add to scramble)
Nota: cocine con aceite de oliva
Snack
1 plátano grande
Almuerzo
1 filete de pollo
1 taza de pasta de penne (medida no cocida)
2 cucharaditas de pesto verde
1 taza de tomates de cereza
Nota: are steroids illegal in the us cocinar pollo con aceite de oliva
Snack
1 taza de yogur griego
1⁄2 taza de frambuesas
1 cucharadita de miel
Cena
1 filete de salmón (cocido en horno)
2 tazas de brócoli (al vapor o hervir)
1 pimienta de campana (cocinar en la sartén con spray)
1 cucharada de salsa de chile dulce (Para poner el salmón después de cocinar)
Nota: salmón de rociado con aceite de oliva y estación de cocción. Hornear y servir con verduras. (opcional: buying cheap steroids añadir jugo de limón a salmón antes de cocinar)
Viernes
Desayuno (omelette)
5 huevos revueltos (3 blanco + 2 enteros)
1 puñado de espinacas
1⁄2 taza de tomates de cereza
1⁄2 pimienta de campana
Nota: cocine con aceite de oliva
Snack
1 cucharada de polvo de proteína de suero
1 manzana
Nota: mezclar el cuero cabelludo con leche de almendra o agua
Almuerzo
1 filete de pollo
1 batata mediana
1 puñado de lanzas espárragos
1 cucharadita de aceite de coco
Nota: Cocinar pollo y espárragos con aceite de coco y hervir la batata
Cena
Pollo satay servido con arroz - Obtener receta aquí
Snack
Barra de chocolate de su elección
Nota: la barra de chocolate para estar menos de 300 calorías
Sábado
Desayuno (smoothie)
1 cucharada de polvo de proteína de suero
1 taza de frambuesas
1 + 1⁄2 taza de leche de almendra sin remojo
1⁄4 taza de avena
1 puñado de espinacas
Snack
1 cucharada de polvo de proteína de suero
Nota: mezclar el cuero cabelludo con leche de almendra o agua
Almuerzo
1 filete de pollo
1 courgette grande
1 pimienta de campana
1 taza de brócoli
1 cucharada de aceite de oliva
Nota: cocine el pollo, la courgeta y la pimienta en una sartén utilizando el aceite. Robar o hervir el brócoli.
Snack
Bar Protein de su elección
Nota: Barra de proteínas para ser menos de 250 calorías
Cena
*Saba Cheat Meal*
- Inicio: Hoisin Duck Rolls (Consejo aromático de pato envuelto en tortitas con julienne de salsa de leek, pepino y hoisin - servido a temperatura ambiente) (11.95)
- Principal: Gaeng Karee Fuktong* (V)(GF) - (Escuadrón de mantequilla de color amarillo aromático y curry de patata dulce con cebollas y patatas) (18.95)
- (opcional: añadir gambas a las principales - 21.95)
Domingo
Desayuno
2 huevos de cualquier estilo
2 rebanadas de pan marrón McCambridges (o cualquier pan bajo 100 calorías por rebanada)
2 cucharaditas de luz de failadelphia (alternativa a la mantequilla)
2 pavo rashers
1 tomate entero (grilled)
Nota: Use el aerosol de aceite de oliva para cocinar los huevos (solo la caza furtiva)
Snack
1 manzana
1 puñado de almendras
Almuerzo:
Salario
1 filete de filete (bajo 250g)
1 pimienta de campana
1 taza de tomates de cereza
2 puñados de espinacas
2 cucharaditas de aceite
(opcional: 1 cucharadita de vinagre balsámico)
Cena
1 filete de hake (o bacalao blanco)
1 batata grande
1 taza de brócoli
Nota: hornear pescado y hervir verduras
Snack
Barra de chocolate de su elección
Nota: la barra de chocolate para estar menos de 300 calorías
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