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10 Mejores Ejercicios De Ejercicio De Trabajo Para Quemar Calorias Rapido
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Con las líneas de trabajo y el hogar cada vez más borrosas, no es de extrañar por qué luchamos por encontrar el tiempo para priorizar nuestra salud. Particularmente con la pérdida de peso, a menudo es difícil manejar las limitaciones siempre presentes en el trabajo, los niños, el tiempo para el ejercicio y la sensación de agotamiento al final del día.
Tomando los efectos del estrés y el aumento del trabajo remoto y situaciones de trabajo desde casa, necesitamos ser mucho más tácticos en nuestras búsquedas de pérdida de peso. Muy a menudo, estos ejercicios para la pérdida de peso en casa ni siquiera están relacionados con la aptitud.
En primer lugar, vamos a ver un día estándar en la vida de un profesional o padre ocupado para entender realmente el campo de batalla en el que necesitamos operar.
Todos tenemos 24 horas al día para trabajar con. Saber cómo pasamos que 24 horas es crucial cuando aprendemos dónde se gastará el tiempo mejor para nuestro viaje de pérdida de peso. Establecer expectativas poco realistas puede ser una manera rápida de terminar en la primera plaza.
* Duerme: 8 horas (padres, si tienes suerte)
* Trabajo: 8 horas (a veces más)
* Niños: de 2 a 4 horas (incluye camionetas, desplegaciones y juegos)
* Preparación de la comida: 1 hora (por lo menos)
* Actividades en el hogar: 1 a 2 horas (porque alguien tiene que hacerlo, ¿verdad?)
* Total: 20 a 22 horas
Teniendo en cuenta que el cambio entre tareas lleva tiempo y espacio cognitivo, podemos empezar a entender por qué la gente sólo quiere sentarse y desplazarse a través de las redes sociales al final de un día. También no hemos tenido en cuenta en el comunicado de trabajo si usted tiene que informar a la oficina.
¿Te has dado cuenta de que ahora tienes tiempo mínimo para ti? Esto podría empezar a explicar por qué lucha para ganar impulso en su viaje de pérdida de peso. Vamos a trabajar para recuperar la iniciativa:
* Automatizar – ¿Hay alguna tarea que pueda automatizar? Si usted es lo suficientemente afortunado para ser empleado remuneradamente, tal vez es el momento de contratar a un limpiador o tener comidas preparadas entregado a su puerta. No tiene que suceder cada noche, pero la eliminación de la decisión de "¿Qué es para la cena?" puede ser una gran manera de reducir el estrés y liberar espacio y tiempo cerebral.
* Optimize – Si eres un experto en tiempo con niños, es hora de optimizar tus actividades. Convierta el tiempo de pantalla en el exterior de tiempo de juego, y haga que se pueden usar los esteroides con seguridad unan en sus actividades. Si sus hijos son lo suficientemente mayores, podría ser hora de empezar a ofrecer dinero para las tareas y la preparación de la comida. Esta estrategia me ayudó a mantenerme como un padre soltero. Al salir y actuar con mi hijo, doblé mi retorno a la inversión al mantenerse en forma y mejorar mi relación.
* Elimine – plombsp;Somos sólo humanos. A veces, simplemente tenemos demasiado en nuestro plato debido a nuestras altas expectativas. Eche un vistazo a sus tareas diarias y averigütest e steroid qué se puede quitar.
Ahora, las ventas de esteroides anabólicos pasa por este ejercicio tú mismo. ¿Con qué tiempo libre potencial tienes que trabajar? Si la respuesta no es ninguna, es posible que quieras seguir leyendo.
Selección de ejercicio: No es todo sobre la quema
¿No hay equipo? No hay problema.
Por lo tanto, finalmente estamos rastreando los elementos que importan. Es hora de comenzar a aprovechar el ejercicio para acelerar nuestro viaje de pérdida de peso. If you have any kind of questions concerning where and ways to utilize son los esteroides anabólicos legales, you could contact us at our own web site. Además de centrarse en ejercicios individuales que ayudan con la pérdida de peso en el hogar o el gasto calórico, vamos a centrarnos en otro método para ayudarle a mantenerlo constante y responsable a largo plazo: interés.
El interés se ha vinculado como uno de los factores motivadores clave para mantener la coherencia hacia un objetivo. Al elegir una forma de ejercicio que su cuerpo y mente pueden disfrutar, sus posibilidades de éxito de pérdida de peso son mucho mayores.
Aquí están los 5 mejores ejercicios para la pérdida de peso en casa:
1. Formación de Intervalo de baja intensidad (LIIT)
Tal vez el cuerpo no es lo que solía ser, y formas intensas de entrenamiento simplemente simplemente no son más seguras. Teniendo en cuenta también la respuesta del cuerpo al estrés, podría ser en nuestro mejor interés elegir actividades de baja intensidad que podemos repetir diariamente.
Los flujos de movilidad y movimiento han aumentado en popularidad en los últimos años. Esta forma de ejercicio se centra en restaurar el rango de movimiento (ROM), mejorar la estabilidad y devolver a las personas a la actividad. Algunas opciones de ejercicio incluyen:
* Rocas cuádruples
* Frog Stretch
* Hip Prying
* Scapula Push-ups
* Hindúes impulsos
A continuación hay un flujo de calentamiento de 10 minutos que le muestra cómo poner todo esto juntos:
2. Yoga
Yoga es otro ejemplo perfecto de la metodología LIIT que puede ser avanzada a medida que su capacidad mejora. Centrarse en la movilidad, la estabilidad y la gama de movimiento utilizando sólo su peso corporal, es una actividad perfecta para aquellos que pueden haber perdido su camino en su viaje de pérdida de peso.
3. Calisténica
El entrenamiento de fuerza en casa puede ser difícil cuando usted carece de equipo o experiencia. Un camino obvio para construir fuerza en casa es calisténico. Empezando con los siguientes movimientos básicos de peso corporal:
Puede comenzar su viaje esteroides sin receta equipo y construir a un nivel bastante avanzado. Aquí están cinco movimientos que puedes mirar para dominar con el tiempo son:
Dependiendo de su capacidad, elija movimientos que le permitan progresar con seguridad con el tiempo. También hay entrenamiento basado en la gimnasia que puede avanzar hacia si su cuerpo está listo esteroides para las mujeres una forma más exigente de entrenamiento.
4. Ejercicio aeróbico
Otra forma infrarrepresentada de ejercicio, el ejercicio aeróbico a menudo se pasa por alto por sus homólogos más sexuales como la fuerza y HIIT. Con la prevalencia de la obesidad casi triplicada entre 1975 y 2016 y la principal causa en los adultos es la enfermedad cardiovascular, tiene sentido centrarse en actividades que mejoran la salud cardiovascular o cardíaca.
Aquí hay una sesión de 30 minutos de ejercicios aeróbicos que puede probar:
5. Capacitación de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una gran manera de elevar la frecuencia cardíaca y conseguir que las endorfinas fluyan. También puede ser súper eficaz en el tiempo, dándole un gran golpe por su dinero. Trate de secuenciar algunos de los movimientos y ejercicios arriba junto con el descanso mínimo para mantener su ritmo cardíaco elevado. Asegúrese de seleccionar movimientos que se adapten a su nivel actual de aptitud y capacidad.
Aquí hay un entrenamiento HIIT que toma poco tiempo y es adecuado para cualquier nivel:
Chipper 60
Completa todos los representantes de cada ejercicio por el tiempo. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier orden y repeticiones para completar el entrenamiento.
Si no puedes saltar squats, retroceder a los escuadrones normales, y no tengas miedo de cambiar la pierna aumenta a un plank de 60 segundos si es necesario. Terminar con un poco de estiramiento ligero o laminación de espuma.
Qué importa también: sueño, estrés y estimulantes
Dormir, estrés y estimulantes, también conocido como la rueda de la muerte del hámster. El seguimiento de estos elementos nos da el poder de dejar de depender finalmente de nuestras tiendas siempre agotadas de disciplina y motivación para hacer el trabajo. También destacará los hábitos autodestructivos que sabotean su viaje de pérdida de peso.
En pocas palabras, el estrés afecta a los estimulantes, el sueño afecta el estrés y el círculo vicioso continúa.
Duerme
¿Estás durmiendo lo suficiente? Está bien documentado que el sueño es un factor importante en la pérdida de peso y la recuperación.
" Comience este viaje por el seguimiento de cuánto sueño usted está recibiendo. Ciertos wearables también pueden rastrear la cantidad de movimiento y el tiempo que pasas despierto o en ciclos de sueño más ligeros. Tener suficiente tiempo en REM o sueño profundo es crítico para la pérdida de peso.
Stress
No necesitamos ser elegantes. Una simple medición diaria de diez indica cuánto estrés pensamos que estamos bajo. Utilizando este número, podemos observar los efectos que el sueño, los estimulantes y el ejercicio tienen en nuestros niveles de estrés, permitiéndonos implementar la estrategia correcta para nuestros objetivos de pérdida de peso.
Estimulantes
Los estimulantes pueden clasificarse como cualquier cosa que pongamos en nuestras bocas. Seguimiento de calorías, alcohol y cafeína es una gran manera de observar, predecir y evitar tendencias o períodos de riesgo de comportamientos excesivos y destructivos. Rastrear esto está alineado con lo bien que dormimos, y nuestra respuesta al estrés nos da suficiente información para empezar a formar mejores hábitos de pérdida de peso.
Trabajar para identificar el gatillo, observar la respuesta y luego buscar ajustar.
Pensamientos finales
Ya sea que estés luchando en forma o regresando a la actividad, los mejores ejercicios para la pérdida de peso en casa son los que puedes hacer día a día que disfrutes. Piense en el ejercicio para la pérdida de peso como lo hacemos por el interés compuesto. Consecuentemente y regularmente, hacer depósitos no puede mostrar inmediatamente, pero con el tiempo, le dan el impulso que necesita para alcanzar sus objetivos.
Crédito fotográfico destacado: Olivia Bauso via unsplash.com
Website: https://marvelvsdc.faith/wiki/5_Consejos_De_Entrenamiento_De_Fuerza_Para_Construir_Masa_Muscular
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